Не тратя много времени и сил, вы можете укрепить мышцы груди и спины и улучшить осанку, если будете регулярно выполнять эти движения.
Обхватить руками предплечья. Не меняя положения рук, пытайтесь их развести, напрягая при этом мышцы груди. Пребывайте в этом положении 5-7 сек.
Вытянутые руки скрестите за спиной. Приподнимите их напрягая мышцы живота и глубоко вдохните. Затем полностью расслабьтесь.
Одну руку свободно положите на бедро, другой как бы приподнимайте себя за волосы. Сосредоточьтесь на том, как поднимается грудная клетка и растягиваются мышцы затылка. При этом глубоко дышите животом и следите, чтобы спина осталась прямой.
Сведите ладони перед собой; медленно поднимите их над головой. Плечи не должны подниматься вместе с руками.
Положите ладони тыльной стороной на лоб; голову приподнимите, выпрямитесь в области затылка. Руки держите прижатыми ко лбу 5-7 сек.
